最後更新時間： 2025 年 05 月 15 日

回憶我生命中遇到的第一個重大人生瓶頸，應該是小二的時候。

貝蒂小一之前，一直算是挺開朗活潑的孩子，想說話就說話，想大笑就大笑，算是挺人來瘋的小朋友。

然而，當時剛好發生了921大地震，學校的某幾棟大樓徹底損毀，學校必須減少班級數量，否則將沒有足夠的教室空間可以上課。

我所在的班級剛好成為被縮減的對象，我跟身邊要好的同學都面臨重新分班。

身為新加入的「其他班同學」，面對原班級中彼此已經很熟的同學小圈圈，瞬間不知道該怎麼融入。

稍微嘗試主動打入過幾次，但當時感覺反饋沒有太好，索性覺得「大家都有自己的好朋友了，可能不會接納像我這樣的外來種 (?)」

於是，到新班級之後的我，變得超級孤僻。

甚至會故意把頭髮弄得超亂，大概是媲美貞子臉上裝門簾的程度XD

現在回想，這個刻意把頭髮弄亂的舉動，好像是想隱藏自己，希望別人不要發現我 (奇妙的幼童邏輯)，因為人跟人之間沒有連結，也就不會有傷害。

後來某天，不知道哪來的決心，忽然想把頭髮掀開走進教室 (掀起妳的蓋頭來~)，不騙你，走進教室瞬間心臟好像快從嘴巴跳出來 (到底在緊張啥米)，覺得額頭前面沒有門簾的自己好不像自己。

但這個舉動似乎改變了我的氣場 (可能也終於讓同學看見我的臉跟他們一樣有眼睛鼻子耳朵)，姿態的更新連帶轉換了我的心態，我逐漸跟同學熟悉起來，才發現一切沒有當初想像中困難。

回顧當初的孤僻貞子時期，發現或許其實不是同學排擠我，是我自己太過封閉，讓別人根本不知道該如何靠近，更精準地說，是我把自己鎖在門內，排擠了全部的同學。

這段小二往事其實早已塵封腦海，直到前陣子又遇巨大人生瓶頸，想回溯生命歷程找突破線索時，才又偶然想起。

原來「自我封閉 >> 陷入孤獨無助」的窘境，早在自己的生命早期就出現過。

雖然當時跨越的方式比較容易，只要把頭髮掀開 (?)，厚著臉皮跟同學說話就好 (雖然當時連這樣都覺得難得要命)，解法無法直接比照到此刻情境。

但正是沿著這份發現，對照生命，才察覺自己好容易不小心掉入類似生命情節，不只有小二，長大後跟不同的對象 – 無論是家人、朋友、愛人還是工作夥伴都曾上演過類似劇情。

原來，巨大的人生瓶頸，可能是未完全解開的生命課題捎來的提醒。

與我會談的曉華，也在人生瓶頸中發現了重複生命模式，下面會通過曉華的經歷作為珍貴的引子，看見陷入類似困境的我們，能怎樣為自己初步梳理，從鬼打牆的困頓中找到癥結，看見突破的光。

** 為了保護個案隱私，內容皆經過改寫及重組，但萃取並保留核心概念，希望你能通過他人珍貴生命故事的呼應，重新整理自己

卡住的人生瓶頸，經常來自我們的預設立場

曉華白天在公家機關上班，穩定的工作給了她安全感，但缺點是每天處理的任務很重複，讓喜歡學習新鮮事物的她感到消耗，每天的生活沒有熱情，彷彿行屍走肉。

渴望掙脫現狀，卻又不確定該怎麼做最好，籠罩在迷惘中的她找到了我，希望能收穫突破此刻人生瓶頸的一些方向。

然而，交流過程中了解到曉華曾經有段中斷學業的過去，對她影響深遠。

我也因此隱隱察覺曉華的迷惘，不完全源於眼前的工作瓶頸，這份感受可能在更早之前，她因故中斷研究所學業的那時，便已經開始悄悄蔓延。

於是我決定試著調整對話方向，優先了解曉華當初中斷課業的來龍去脈。

原來，中斷課業的核心原因，在於曉華與老師之間充滿挫折與緊繃的互動。

雖然她就讀助人相關的專業，但她和老師對於怎樣才是正確、有效的助人做法存在截然不同的觀點。

導致老師總認為她沒有好好聽自己說話，但反過來，曉華也同樣只深深感受到老師的不理解。

學習與互動過程中，疲憊感不斷累積，曉華逐漸覺得自己可能不適合留在原本的專業發展，最後選擇離開。

「她覺得我聽不懂她，但我也覺得她不懂我。」

當對話當中，出現「我覺得」這類主觀的詞彙時，貝蒂總會特別留心，因為這代表，對方心底可能藏著某些連自己都沒察覺的「預設立場」。

為了釐清，我進一步問:「聽起來你跟老師雖然理念跟做法不同，但最終目標是一樣的，都是想好好幫助有需要的人，不知道你有沒有嘗試過跟她分享，你選擇不同做法背後的思路嗎?」

曉華聽完之後停頓了一下: 「突然發現，我好像沒有說過耶…總覺得我說甚麼她都會否定，所以當時完全沒想過要表達自己這麼做背後的脈絡…」

聽到這裡，曉華的預設立場已經呼之欲出 – 預設老師不懂自己，但這個不懂，究竟是不想懂? 不能懂? 我們永遠無法得知，因為帶著這份預設的曉華，已經屏蔽了自己被理解的任何可能性。

我還沒給出任何反饋，曉華已經敏銳地看見原來自己一直有著預設立場，好像終於明白了甚麼地說著:「也許當時我是可以說說看的…」

只因為相信了「沒人會懂我」的我們，從來不覺得「好好說出口」會是可能的突破口，於是不知不覺就與繞出人生瓶頸的機會錯過。

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預設立場，往往帶來重複的生命困境

「你上次有類似感受是甚麼時候呢?」

會這樣問，是因為強大的「預設立場」，往往容易在生命中形成看似不同，但實際上重複的情境。

果然，聊了之後才發現，這份「沒人懂我」的信念帶來的困頓已經不是第一次出現。

一直以來，曉華經常陷入類似的模式 – 與人互動時，因為下意識預設對方不想或者不能懂得自己，於是選擇不表達自己。

這讓他與周圍人的關係，容易在抵達某個節點後，便難以再繼續靠近，進而無法更深刻理解彼此。

研究所時與老師的互動，其實只是這個底層模式的變形版本，但早在更久以前，與朋友互動相處時，就已經有氛圍類似的情節上演 – 跟同學朋友聊天時，曉華總習慣扮演傾聽與提問的角色，但卻鮮少好好分享自己。

為了稍微突破重複模式的癥結，我邀請曉華試著換位思考看看:

「想像一下，如果今天跟別人聊天，你一直傾訴，對方很專心聆聽、好奇提問，但幾乎都不說他自己，你會有甚麼想法跟感受?」

「剛開始會覺得蠻開心的吧，因為有人願意好好聽我說話…但久了好像會覺得哪裡怪怪的，不知道對方想要甚麼、也會有點不知道該繼續說甚麼…」

我們可以把每次對話，想像成平衡天秤的遊戲。

每當對方分享，就像他掏出一顆砝碼放到秤上，如果我們希望天秤持續維持平衡，自己也需要分享一個重量相仿的資訊，放到天秤上，這樣對話與關係，才不會逐漸往某個特定方向傾斜，最終失衡。

曉華似乎有點懂了 – 當在互動中真實自我揭露的量遠遠少於對方時，可能會讓對方也不確定，你喜不喜歡他的靠近? 又或者他的投入值不值得?

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打破重複，掙脫人生瓶頸看見新風景

人生瓶頸經常源於重複的模式，就像發現生命捎來的提醒，提醒我們，如果打破了這個模式，那或許就能看見那些，自己心底一直期待的風景。

曉華心底最期待的風景，是可以更輕鬆地與人靠近，這體現在她當初選擇的助人專業中、也表現在她責怪自己常給人距離感的懊惱當中。

「如果因為這樣的預設，不能更親密地與喜歡的人事物靠近，會不會有點可惜呢?」

「對於你在乎的關係，你願意更多地分享自己，讓對方知道，你也正努力朝他靠近嗎?」

這些是對話結束後，需要曉華回到生活裡持續咀嚼的留白，也是想獻給處於人生瓶頸的我們的兩道關鍵問題，問問自己:

「不能超越的話，你會覺得可惜嗎?」

「如果可以超越的話，你願意付諸行動突破嗎?」

因為，所有重複模式的打破，都一定有一份堅定的決心作為起點。

而起步之後，從知道到做到中間可能會經歷無數想放棄的瞬間，這時更需要仰賴一次次想起這份決心，從挫折爬回堅定。

直到看見我們最想要的新風景。

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練習 | 面對人生瓶頸的自我對話三步驟

如果你也正面臨人生瓶頸，隱約覺得受到重複模式的羈絆，可以嘗試通過以下對話，為自己進行初步梳理；如果你需要更深度系統地引導，歡迎找貝蒂跟你一起。

【Step 1】從過去經歷中，挖掘到重複的生命模式

>> 面對此刻的人生瓶頸，你覺得怎樣的一句話、或者一種感覺，最能貼切說明你?

>> 上次你產生類似的感受，是甚麼狀況?

>> 當時發生了哪些事情? 那些事情，跟現在的狀況有甚麼共通點?

會先從「一句話的總結」與「感受」來問，是因為生命重複模式的表面事件，有時看起來可能毫不相干，像是曉華跟老師作風不同導致摩擦、跟朋友交流總是到一個點之後總是卡卡的無法更親密…

這些事件，乍看之下都不太相仿…但共通點是都會讓曉華感覺「別人不會懂我」「我好像很難親近」等感受；這些感覺對應的觸發情境，又常與人際互動中沒有充份分享自己緊密關聯。

【Step 2】從重複的生命模式當中，挖掘問題癥結

>> 這些事情發生的當下，我有沒有甚麼重複出現的預設想法?

「預設想法」通常會潛藏在那些讓人覺得「不可動搖、理所當然」同時「主觀」的意念裏頭，像是「別人不可能懂我」「我怎麼可能做得到」這類「不可能OOXX」「怎麼可能OOXX」的話語中。

但要自己覺察預設立場通常挺困難，畢竟我們跟它們已經是熟到不分你我的多年老友了XD，建議可以找身邊值得信任的親朋好友，或者有經驗的人生教練 Life Coach、心理諮商師與你一起整理。

【Step 3】誠懇與自己的決心 (或者沒有決心) 面對面

>> 現在的我，想要、準備好改變了嗎?

這邊說的決心，不是含著滷蛋隨口說的一句「我願意」，是甘願付出時間精力，確實採取行動的承諾，因為想翻轉經年累月形成如同反射動作般的老舊模式，沒有投入足夠決心，不可能成。

但是! 並不是有決心就比較好，沒有決心就不好喔! 清楚認識到此刻自己的狀態到底有沒有準備好，才是最好。

如果現在還不願意改變，請好好等待自己，這沒有好壞對錯，倘若狀態還沒到就刻意勉強為之，做不動、做不到位的挫敗感，反而可能會為自己帶來無謂的傷害。

延伸閱讀: 想替人生掃盲或注入新啟發? 試試看Life Coaching(人生教練)跟Career Coaching(職涯諮詢)!

哈囉，我是貝蒂！假如現在的你，對工作與生活漸漸失去動力，卻又說不清楚問題在哪，內心缺乏篤定的方向，越活越迷惘；或者你就是覺得目前的人生卡住了，試著想振作，卻又不知道具體該如何行動，陷入深深無力感….請先別急著走，因為，貝蒂替正為迷路而煩惱的你，準備了一個小禮物「生涯情緒地圖」。它是一個簡單直覺的自我探索方法，也是我在自己的心迷路時，常常做的練習；好好完成這個練習，你將能看見跨出迷茫與無力的第一步，並知道可以往哪裡走。歡迎點擊下方圖片，免費把「生涯情緒地圖」帶回家，讓它陪著你一起，探路找到心方向吧！

結語

看電影時，常在劇情相似的地方聽到的相仿旋律，即便演奏的樂器音色和節拍可能不同，但只要仔細聽，一定有:「又是你」的熟悉感浮上心頭。

面對人生瓶頸，如果你留心聽，很可能也會聽見與先前某次困境類似的旋律。

即便是超有智慧的人，心中也可能潛藏著自己沒有察覺的預設立場，重複掉入類似的漩渦，這很正常，因為習慣成自然，那些陪伴我們許久的信念，所聯動的思考情緒幾乎一氣呵成，意識根本沒有太多發覺與介入的機會。

(就像聽到有人哼出「兩隻老虎、兩隻老虎」時你下意識腦子就會冒出下一句「跑得快、跑得快」一樣的概念 XDD)

更何況，面對人生瓶頸的當下，我們經常早已被內外在的波動搞得焦頭爛額有的時候，真的沒有餘裕再去自我省察。

不過，這些預設想法也沒有所謂對錯好壞，關鍵的是，我們值得看見這份立場，唯有先看見，我們才有機會去評估跟試想:

「眼前的預設立場，對現在的我來說，究竟是幫助比較多? 還是阻礙比較大?」

如果覺得有幫助，就留下吧；已經形成阻礙的話，就果斷割捨後重新框架吧。

這份「看見」給予了我們重新選擇的機會，而這是我們可以為自己努力創造的! 因為唯一一次的人生，應當由自己主宰啊。

延伸閱讀: 塔羅星星牌「找不到方向?」請暫時停下腳步，抬頭看星星的指引

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