職業倦怠怎麼辦

面對工作,你也曾經有過那種,別人聽了覺得很奢侈的煩惱嗎?

「明明做的是自己有興趣也算擅長的事,但不知道為甚麼越做越沒勁…」

「一切都不錯,但卻對工作與生活失去動力,又說不清問題到底在哪…」

「費盡千辛萬苦爬到今天的地位跟薪水,卻發現跟原本想得不太一樣…」

我有過。

如果你也有,這篇文章可能會為你帶來些啟發,讓你知道明明過得在旁人眼裡很不錯,卻還是職業倦怠了,到底該怎麼辦?

如果你沒有這樣的困擾,看這篇文章也許會很難有共鳴,甚至,可能會覺得像在無病呻吟,但這真的真的,不是我的本意。

寫這篇文章,只是想接住陷入類似困境的人,也接住當時的自己,因為那時的我,跟周圍人聊時,常會收到難以理解的眼神,說你明明過得很好啊,到底還對哪裡不滿意?

確實,我過得很不錯 - 在待遇優渥的外商工作,經常有機會做跨產業跨區域的專案,身邊圍繞著聰明能幹的老闆同事,每當我描述自己的工作日常,旁人總投以好奇與羨慕的眼光 (雖然聽到工時之後,經常會轉變為同情的眼光XD)

這裡對熱愛學習與成長的人,是天堂。

明明對這份工作的本質依舊喜歡,實務上更熟練有成就感,又不至於太簡單而失去挑戰,但那股「少了點甚麼」的感受,還是揮之不散。

這反而讓我更迷惘,因為怎樣也想不透,為甚麼自己明明擁有這麼多,感謝也這麼多,內心卻還能長出一個洞。

是不是我太不知足了呢? 是不是我還不夠努力呢? 畢竟放眼望去,身邊的一切依舊完美,不完美的,好像只有這個內心有洞的我? 於是我把這份無解的大哉問埋在心底,想說眼不見為淨。

但是這種失去動力的迷惘,往往不會因為壓抑或逃避憑空消失,不找出癥結的話,只會越長越大。

直到有天自己被壓迫到再也無法無視房間裡的大象。

後來我才懂,當出現這些乍聽之下很奢侈的煩惱,不一定代表自己不知足,也不見得是我們不夠努力,有可能只是,我們現在的時間與精力分配,跟自己最重視的人生價值,產生衝突。

通過重新梳理價值觀,我才從職業倦怠中逐漸找回對工作與生活的動力,因此,也想邀請對上面描述的情境有些共鳴的你,繼續往下看,甚至更好的話,搭配等等文章提供的表單一起練習。

我會分享自己怎麼一步步通過價值觀探索,從迷惘中變得清晰,但願能給明明過得不錯卻還是陷入職業倦怠的你,更多真實面對自己的勇氣,並通過梳理內在癥結,看見突破的可能性。

為甚麼面對職業倦怠時,你可以先來了解價值觀?

價值觀說成白話文就是: 「你在乎甚麼?」

有人看重工作帶來的經濟報酬、有人享受解決問題帶來的成就感、也有人期待通過職業頭銜贏得敬重,也可能我上面說的任何一個都沒打中。

但無論是甚麼,正是這些點點滴滴的「在乎」,勾勒出一個人的「價值觀」,成為職涯路上的 GPS 導航,解釋了為甚麼世上明明有千百萬個地方可以闖,你卻選擇把時間精力花在這個地方。

但大概很少人會沒事問自己: 「欸,我到底在乎甚麼?」畢竟每天忙於工作生活各種瑣碎就快喘不過氣。

我們也因此經常對於自己真正在乎甚麼,非常陌生。

結果工作生活就不知不覺陷入「自動導航」模式,而它的演算法,經常不是自己的自由意志。

更多時候,演算法背後的輸入有兩個:

一個是「別人的聲音」,就像開頭提到,我覺得自己過得很好,但這個好到底是誰的好? 是父母伴侶眼中的好? 社會大眾認定的好? 還是過去的自己想像中的好?

另一個輸入是「舒適圈的習慣」,弔詭的是,舒適圈有時不見得真的「舒服」,但它一定讓人感覺「熟悉」跟「安全」,記得某次我休假玩耍完發現一整天怎麼還沒過完,突然陷入不知道該做甚麼的不安,那時我才驚覺,工作已經成為不見得讓我很舒服,但絕對心安的「舒適圈」,突然抽掉它,習慣先用工作填滿日程的我,居然會慌亂….

不管你的自動導航是哪一種,當它帶你前進的方向,與心中真正想去的地方差異太大,就會產生拉扯,一次次拉扯後,便會不知不覺對工作與生活失去動力。

不想動是當然的,因為現在人生轉動的方向,無法反映出心底真正的在乎。

那麼到底甚麼是你真正的在乎呢? 關於價值觀探索,我們可以來做一個簡單的練習。

為了讓想自我探索的讀者,可以一邊閱讀文章,一邊動手動腦探索自己,貝蒂製作了價值觀探索練習的表單,邀請你邊讀邊實做,效果更佳!

想找回工作動力,先看清自己的在乎

價值觀有很多種,你可以直接 google 「價值觀」看看有哪些關鍵字觸動你,下面貝蒂先簡單列出了一張價值觀清單。

融合過去玩過的各種價值觀練習,包含人生設計卡 (人生設計心理諮商所)、價值導航卡 (職游) 以及自己的職涯諮詢經驗,希望能給你些靈感 (貝蒂也會在一對一職涯諮詢 & 生涯導航教練課當中視狀況跟學員進行這樣的練習!)

職業倦怠怎麼辦

第一步: 自我探索選出前三名

你可以看著這張價值觀清單,問問自己: 「現在的我,最在乎的三樣人生追求是甚麼?」

老實說,第一次做練習時,覺得選出 Top 3 好難,尤其過去從來沒有想過跟價值觀有關的事,這些詞彙對我來說很抽象。

如果你也跟貝蒂一樣有選擇障礙XD 可以試試看分成兩個階段進行,第一階段,先挑出十個最在乎的價值觀就好,最後再從這十個裏頭,挑出最想要的三個,為它們排序。

你可能會在選價值觀的過程中困惑地問:「這是甚麼意思?」「這個寫的意思跟我想的 xxx 是一樣的嗎?」我懂你的糾結,但請先通通放一邊,憑著直覺來挑選就好,關於定義,我們下一步來談。

也有人可能會想問,非排序不可嗎?

答案是一定要!

因為你的在乎可能很多,成就感、金錢、獨立自主…,唯有拉出優先順序,搞清楚對自己來說甚麼更重要? 甚麼最重要? 未來才能有意識地做出最帶給自己動力的選擇。

如果是在正式諮詢或教練課中玩價值觀排序,除了讓你自選,我也會用更多角度跟你一起探索,找到內在真正最重視的事情,例如說,把價值觀兩兩湊成對,請你限時憑直覺選擇,強制二選一,讓潛意識認定最重要的價值觀無所遁形。

像我曾經明明直覺更想選「滿足」,但又覺得「智慧」比「滿足」更威,所以把「智慧」留在 Top 3 (因為感覺有了智慧,遇到甚麼問題都能迎刃而解XD),直到做了強制二選一,我才看清自己內心價值觀最真實的排序,果然「滿足」還是勝過「智慧」。

釐清這點後,「滿足」程度也成為我後來做大小人生決定的重要參考指引。

哈囉,我是貝蒂!

假如現在的你,對工作與生活漸漸失去動力,卻又說不清楚問題在哪,內心缺乏篤定的方向,越活越迷惘;或者你就是覺得目前的人生卡住了,試著想振作,卻又不知道具體該如何行動,陷入深深無力感....

請先別急著走,因為,貝蒂替正為迷路而煩惱的你,準備了一個小禮物「生涯情緒地圖」。

它是一個簡單直覺的自我探索方法,也是我在自己的心迷路時,常常做的練習;好好完成這個練習,你將能看見跨出迷茫與無力的第一步,並知道可以往哪裡走

歡迎點擊下方圖片,免費把「生涯情緒地圖」帶回家,讓它陪著你一起,探路找到心方向吧!

第二步: 自己的價值觀自己定義

下面這張圖,是以前貝蒂在心理學上課裡遇過的有趣練習 - 告訴我,從下面這幅畫中,你看到了甚麼? 不要思考,給我第一瞬間的直覺反應就好。

職業倦怠怎麼辦

這裡常會出現兩種截然不同的答案,有人會說自己看到老太婆,但也有人很堅持圖片當中的是一位少女。 (還是你看到的不是老太婆也不是少女而是其他東西…歡迎留言跟我分享XD實在太好奇你看見了啥米!)

其實兩個答案都對! 看到少女的人,請試試看把少女的耳朵想成眼睛、下顎到下巴的連線當成鼻翼,你有看到老太婆的嗎?

相反地,看見老太婆的讀者,試試看把老太婆的眼睛看成小巧的耳朵、把大鷹勾鼻當作是一張精緻小巧的側臉…有看到一個少女的側面浮現了嗎?

原本看到其中一個答案的你,現在是不是微看到另一種可能性了呢?

這張圖其實是想用來說明視覺心理學的某種概念,但這不在我們今天的討論範圍內XD

貝蒂只是想通過這個小互動,讓你發現看見明明是面對相同東西,不同的我們所看見的就是如此迥異。

而且你看見的世界,也會在加入新的資訊後 (就像我剛剛稍微說了一下其實還能怎麼看這張圖),隨時翻轉。

因此,世上可能同樣有兩個人,都最在乎工作能不能帶給自己「成就感」,但也許對A來說,「成就感」是把手邊任務做到主管同事無可挑剔,但或許對B來說,「成就感」是看見自己終於跨越了自己之前難以突破的課題。

面對同樣的價值觀,沒有標準答案,每一次,都應該由你自己決定屬於你的詮釋。

所以來吧! 看著你剛剛選出的 Top 3,試著問問看自己

>> 「對我來說,______ (你選擇的價值觀) 就是______。」

也跟大家分享下,我之前做練習的時候,怎麼寫下自己的價值觀排序跟定義,希望能讓大家有個概念,生出屬於自己的版本:

Top 1「滿足」: 對我來說,「滿足」是身體跟心靈都感覺富足並且安定

Top 2 「歸屬」: 對我來說,「歸屬」代表無論發生麼事,都有那麼一個地方、有那麼一群人願意無條件接納我的全部

Top 3「自由」: 對我來說,「自由」是可以在自己喜歡的時間、喜歡的地點跟我喜歡的人,做喜歡的事情

第三步: 放到日常中覺察

一個簡單的覺察方式 - 連續七天,睡前花一分鐘問自己...

>> 今天一天,我活出____(價值觀)的程度有多高? 1 分到 10 分,你會打幾分?

>> 我感覺自己最活出____(價值觀)的那一刻,正在做什麼? 這個時刻,就是你當天的高光時刻

過七天,你會像貝蒂一樣得到下面這個折線圖,我把它叫作「職涯動力走勢圖」。

P.S 想做出專屬自己的上面這張職涯動力走勢圖,歡迎填寫以下資料,免費領取我為你製作的價值觀探索練習喔!

如果平均是 1-3 分

表示現在的狀態,可能跟你心底真正在意的事物,方向很不一樣,怎麼調整,我們接下來談。

如果是 4-7 分

表示現在的狀態,其實還不錯,但是如果你在自己的工作生活中體驗到更多你在乎的價值觀,可能還有些可以嘗試的方向。

如果是 8-10 分

表示你現在的狀態其實已經挺理想,但如果,你的內在還是有感受到些許拉扯感,我們還是可以來試看看下面的練習。

不過也想提醒,分數與分類的核心目的,只是帶你開啟跟自己的對話,千萬別把它當成絕對指標。

像是如果你現在分數只有 4 分,但是沒有覺得特別倦怠,那就保持現狀,沒有非得做點甚麼不可才好;相反地,如果你的分數落在高分區,但內心有想改變的動力,依舊歡迎你來嘗試突破自己。

像當時我的 Top 3 價值觀自評其實落在 6-8 分,不算低分區,但內心還是好想改變,想知道怎樣有可能過得更滿足、有歸屬跟自由? 所以最後還是決定起身尋找突破的可能性。

總之,無論你分數多少,回顧過去一週的職涯動力走勢圖之後,如果心底有想突破倦怠的渴望,希望能從工作與生活中找到更多動力,那就請接著繼續看下去!


第四步: 看見落差,做出行動

最簡單的行動是拿出你過去一週的職涯動力走勢圖,看看最高分那天的高光時刻 (highlight),你記錄下了什麼?

這就是過去一週帶給你最強烈的、最能活出那個價值的感受。

高光時刻不一定要很華麗 (?),它也許只是一句觸動你的話、恰好瞥見的某個畫面,但在那一瞬間,你會確實感覺到動力、感覺到自己原本空虛的某一塊被補起,這樣就算是一個很美好的高光時刻了。

以我自己 Top 1 價值觀「滿足」為例,高光時刻大概長成下面這些樣子,讓大家有個概念跟想法,開始嘗試寫出屬於自己的版本:

「滿足」的高光時刻 1

今天寫銷售頁文案時很滿足,喜歡整理自己,找到看待舊事物的新角度,最後分享給別人的過程。

邊寫也對最近的低潮有新的體悟,覺得或許這只是在提醒我該做個大回顧了,推著我從過往生命萃取靈感,因為,說不定呢,這會是某些人的禮物。

「滿足」的高光時刻 2

今天支援內部給管理層客戶辦的書院演講,當中幾個大老闆、客戶高管都說出打中我心的金句「悲觀主義者也許是正確的,但成功永遠是屬於樂觀主義者的」。

還有前輩對某些類型專案的有趣 insight「戰略思維一上去,就可以降維打擊」,發現當工作跟生活當中充滿這樣的交流與對談,會讓我感到很滿足。

身體需要吃飽,這些思維的碰撞會讓我感覺精神上被餵飽了。

突然發現做顧問超吸引我的好像就是這個,這些啟發性的、創造性的思考火花… 

回顧完你的高光時刻後,問問看自己:

「我可以再做哪『一件小事』,為自己創造更多這樣的瞬間?」

這件事情真的不用太大,甚至它最好要足夠小跟簡單,簡單到你覺得不管怎樣應該都做得到吧,這樣才能最有效地降低最大靜摩擦力,讓自己可以開始起身,創造改變。

以我為例,看完剛剛兩個高光時刻,心想或許我能採取的「一件小事」,是以後睡前躺在床上滑手機的時間,換成讓自己用手機再多打一小段文章;也可能是之後看到內部信件轉發時,多留意有沒有感興趣的主題類論壇,點個報名之後試著參加。

但也有人會說: 「貝蒂,我發現自己過去一週都低於 5 分..幾乎沒什麼值得回味的高光時刻,怎麼辦?」

假設你目前的生活中,暫時沒有令自己滿意的高光時刻,不如試著把眼光往外放,想想看: 「哪個人的生命故事像北極星,活出了我的 Top 1 價值?」

如果一時之間想不到,貝蒂有個偷吃步,就是去看自己 IG FB 社群媒體收藏夾都放了哪些東西? 或者都用 Youtube Netflix Disney 看了些甚麼? 如果你很愛看書的話也可以從書籍下手!

看著這些收藏與瀏覽紀錄,問問自己: 「當初我為甚麼會收藏? 究竟是哪一點觸動了我?」

這些觸動當中,或多或少藏著怎麼行動的線索。

像我自己最近就因未 Netflix 的泰勒斯紀錄片「美國小姐」獲得「一件小事」的靈感。

當我自問: 「究竟這部片為甚麼讓我看了就停不下來? 究竟是甚麼觸動了我?」

才發現自己對於泰勒斯好幾次跟製作人在音樂室裡一起玩音樂,創造新東西時出現的那種 Ah-ha moment 給深深吸引,那種在創作與交流中迸發新事物的情景,不只呼應,更豐富了自己原本對自己 Top 2 價值觀當中「自由」的想像。

原來我原本定義的「自由」 - 可以在自己喜歡的時間、喜歡的地點跟我喜歡的人,做喜歡的事情,成為喜歡的自己,還包括了這種興奮、驚喜、have so much fun 的元素在…

於是我就沿著這個思路問自己,究竟怎麼做,可以讓自己體驗到更多像我在紀錄片裡感受到的自由?

「一件小事」的靈感就這樣自然而然冒出: 「不如為自己每兩週安排一場小冒險吧?」

目前生活當中太多常規的 routine - 工作、寫作、重訓、泰拳,雖然也正是因為很喜歡,所以才甘願讓他們成為我的日常,但那種最初接觸這種事物的新奇與熱情應該昇華成一種熟悉,而不再像是初次見面那樣興奮與新奇...

但如果想在生活當中實現自由這個價值帶來的興奮與新奇感,那我就需要做點變化!

最簡單的做法之一,或許是讓熱愛咖啡廳的我,每兩週找間心動的陌生咖啡廳待著,過程中,不要求自己像平常那樣,每到咖啡廳就目標導向地把電腦打開,完成自己給自己的寫作、上課或者工作功課。

只是認真待著,浸泡在空間裡頭,想做甚麼就做甚麼 (如果真的想工作也是可以啦XD),把每次踩點都變成新奇體驗,從中再度找到自由探索新事物的火花。

那麼換你囉,想好可以做哪「一件小事」,來讓自己更深入、更強烈地體驗到你最在乎的價值了嗎?

期待你找到後與我分享。

結語

其實,發這篇文章時超忐忑,就像開頭提到,我的經驗對某些人來說可能是無病呻吟。 (內在小聲音症頭出現,自己先來去複習之前寫的文章😂連結放在下方)

但想了很久 (拖了很久) 還是想完成這篇文章,因為價值觀的體悟對我來說太太太重要了;以前的我,覺得只要找到熱情跟天賦,好好把它們鍛鍊成優勢就夠了。

卻忽略了「我到底在乎甚麼?」(價值觀),以及我的人生到底把多少時間精力花在我的「在乎」上頭?

於是雖然我很喜歡、也越來越熟練作為一個顧問的工作日常,但卻仍舊陷入莫名的職業倦怠,不知道該怎麼辦?

直到重新梳理價值觀,看見自己的 Top 1 價值是「滿足」後,才又開始認真問自己: 「到底做甚麼能帶給我最大的滿足?」

我也還沒有 100% 確定的答案,但至少通過價值觀探索,以及實踐各種「一件小事」的行動過程中,對於答案有了更清晰的想像。

最後,想獻給你我在職涯諮詢師培訓課程中很喜歡的一段影片,它訪問了不同背景的人問他們如何定義自己的成功? 

看完你可能會發現,明明都是成功,每個人的詮釋卻如此不同。

這些不同沒有好壞對錯,這些不同,就是每個人最獨特的動力泉源,有一天也會成為這個世界需要你的理由。

☀️ 90天生涯導航教練課

關於工作跟生活的迷惘不安、或者生命中想積極實現的改變,你明明已經知道許多脫困做法,卻不知道為甚麼,總是很難真正做到嗎?

生涯導航陪跑教練課,是為期 90 天的深度沉浸與轉化,主題包含職涯發展決策、理想生活打造、行動目標達成、人際關係及溝通技巧提升、自我特質與優勢覺察。

90天的教練陪跑中,不會有網路資訊的發散、沒有純線上課程的罐頭、更不是獨自面對電腦手機汲取知識的空虛與失溫,取而代之的是...

你會掌握系統化的做法,懂得運用不同生涯探索工具進行自我梳理,無論未來面對哪種迷惘都不再那麼心慌,因為你有了走向答案的錦囊。

你會有個人化的體驗,我們會在教練課開始前,共擬未來 90 天最想實現的轉化與改變,選擇合適的學習模塊,回應你生命當下最真實有機的需求。

你會有教練(貝蒂本人)的引導與支持,每 2-3 週一次 60 分鐘諮詢、期間48小時內私訊回覆,全心傾聽、提問與分享,陪你以「實際行動」跨越所有瓶頸。

90 天旅程中,體驗從迷茫走向清晰、從迷惘靠近自己的過程。

關於生命,不再只是知道,而是開始真正做到些甚麼,多微小都很好。

如果你想知道更多,歡迎點擊按鈕,滑至新頁面最下方,預約初談了解細節!

我是貝蒂!大學換過三個系,經歷十多個實習,後來成為顧問與Life/Career Coach的我,看似擅長多元探索,其實是個迷茫專業戶!因為不斷在迷茫路上跌跌撞撞,特別想用生動的故事,搭配有系統的方法,將這趟旅程積累的生涯探索思維與解方都與你分享 - 但願來到這裡的每個你,不只收穫解決問題的方向,也能得到緩和心情的滋養,即便身處茫茫大霧,也不再心慌!

我開設了一堂《生涯導航陪跑教練課》,課程會根據每個人獨特的生命需求面向 (理想、職涯、人際、目標達成等等),打造為期 90 天的專屬轉化之旅,邀請決心蛻變的你,從混亂走向清楚,從迷茫中走向自己!

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