脈輪療癒: 回歸身心靈平衡
每個人初來世上,都被賦予一具能活出「七彩繽紛」的身體,這裡的七彩繽紛不是譬喻,是真實,源於每個人身上的七大脈輪,正在我們一吸一吐的當下閃爍著不同波段的光芒。
脈輪概念源自四千多年前的印度,印度人相信人體有七大能量中心,當這七大能量中心能平衡地接收且分享,我們才能享有身心靈健康,並且處理好各個脈輪對應的生命議題。
再具象化一點,可以將我們的身心想像成一間旅館,每個脈輪是裝飾風格各異的房間,有的色調狂豔,一走進去感覺渾身熱力;有的綠意盎然,住進去好像踏入森林般安定。
但想隨時入住不同房間體會其中氛圍,室內光源穩定是一大前提 - 也就是說,房間的電燈泡跟開關不能壞啊~~~!
這樣我們才能讓各色空間持續施展魔法,活出最完整的自己 - 無論是熱情澎湃、平靜沉穩還是樂天豁達的能量。
貝蒂預計通過一系列的脈輪療癒文章,分享七大脈輪對應的生命課題,讓你能夠檢視自己對哪些問題特別有共鳴,進而察覺現在需要活化哪些脈輪,同時,也會提供多種彷彿「房間開關」的生活實踐練習、精油香氛與瑜珈體位,幫助我們與自己的脈輪對話,擦亮沾染灰塵的心。
臍輪主題: 渴望觸碰、連結與無條件地快樂
貝蒂想從臍輪失衡的幾個議題切入分享,希望你能快速找到自己有共鳴的問題,並且會以「動詞」角度分享臍輪失衡時可以採取的行動,讓你帶領自己找到重新平衡的契機。
臍輪主題: 為甚麼越努力越孤獨?
臍輪掌管人跟人的連結,而這份連結能否發生,取決於我們對於自己存在的安全感,只有當這份安全感被無條件肯定時,放鬆地連結才可能發生。
你覺得自己好努力,讓自己不斷超越昨天的自己,變得更好更美,卻感覺越來越孤單嗎? 貝蒂想先問問你,如果不努力的話,你最害怕失去甚麼?
給自己三秒鐘的空白時間,檢視心中直覺浮現的答案,這很可能就是你無法放鬆的根源。
因為恐懼失去,我們拼命上課考試、拼命工作加班、拼命證明自己不比別人差勁,彷彿重回遠古祖先戰或逃的生活狀態,只是叢林野獸換成身邊的競爭對手、天災轉為不知何時會飛來的嫉妒批評,於是人一刻都放鬆交託,好好地與人發生有愛的連結。
這種時候,請試著去做任何以下性質的活動,可以先選擇覺得「自己做得來」的最小行動,讓自己稍微跳脫「舒適圈」,但又不至於瞬間進入能力完全跟不上的「恐懼圈」,慢慢聯席,重新開放自己的臍輪,享受與他人連結的甜美。
連結練習
臍輪也象徵「水」,讓自己內在的感受與想法像水一樣穿越皮膚表層,連結外在世界,也可以活化臍輪。
貝蒂覺得很有趣的是,臍輪附近剛好是肚臍,也是臍帶的遺跡,象徵我們誕生之初所收穫的第一種連結 - 與母親的連結,而這份連結不需要我們付出額外的努力,早在我們一無所是的時候,就已被嘉允,這彷彿在跟我們說 - 我的存在,本身就值得被愛。
因此,貝蒂會在下面提供幾個簡單創造「連結」的練習,可能看似毫不起眼,但是簡單正確的事情若重複做,就一定可以看見成果。
「連結」練習一: 說話
跟身邊親密的人,家人、朋友、室友、情人、甚至是寵物,好好說話,你可能會想,我每天都在說話啊? 但這邊說的說話跟一般狀況不同,是你在彼此對話的當下,真的全身心在那個當下,讓自己的能量與對方完全接上,專注連結的當下,你甚至有可能猜上他下一句想講的話,即便是講些無用屁話也好,因為內容從來不是重點,重點是那個敞開來交流能量的意願。這樣的對話,就像美麗的雙人舞,可以給自己的心注入安定。
「連結」練習二: 注視
雖然每天一醒來,無時無刻都在注視,但這邊所指的注視,不是像平常一邊滑手機、吃飯與聊天時一心多用地注視,是指「看進對方的眼睛」,所以當下你的視線中會有對方滿滿的存在。
試試看找一面鏡子,先看進自己的眼睛,眼神放柔,看著鏡中的臉,深吸幾口氣,嘴角微微上揚;而跟身邊的人說話時也嘗試如此,看進對方的眼睛,想像自己的眼神就是一個巨大的容器,可以盛裝彼此所有喜怒哀樂與細微表情。
「連結」練習三: 觸摸
雙手向內環繞,給自己一個擁抱,或者拿乳液、稀釋過後的精油原液擦拭,並輕輕按摩身體,通過觸摸,感受到自己的存在。
同時也去觸摸你愛的人,父母、朋友、情人、寵物,觸摸的當下,感受你們皮膚交界處的溫度與觸感,讓觸碰當下的柔軟溶化到心裡,感覺內心也變得像天鵝絨一樣柔順並且有光澤。
臍輪主題: 一事無成的我,值得快樂嗎?
臍輪還有一個很重要的議題是: 甜美與快樂。
臍輪要讓我們知道存在的本身就是喜悅,這是貝蒂特別需要學習的地方,過度求好心切,追求完美,卻讓自己的內心變得苦澀,很奇怪,大家都說追求夢想的路上,一個人會閃閃發光,但為甚麼有時候感覺越追求越心累呢?
會讓人心累的渴望,通常都是在追求某種既定樣貌的完美,特定版型的公主王子形象,而這樣的追求,通常帶有對現在的自己的深深否定,通常內心真正的 OS 時: 「我討厭現在的自己,為了把這個自己給掐死埋葬,我必須趕快逃走,去追求那個就在遠方天邊的美好。」
在這樣的狀況下,人不會閃閃發光,也不會感到甜蜜。
那到底是在甚麼狀況下,人會在夢想的路上,閃閃發光而內心甘甜呢?
就是當我們願意看清自己每一寸的殘缺,並且甘願拖著這樣的自己,一起前進,不為了向外追求光鮮亮麗,只想催化原本就在心底的偉大自然綻放。
這樣的行動背後,是對生命的信心,顯示我們的目光已經能穿透殘缺本身,進入生命底層的偉大。
而當人放鬆下來享受時,全世界的目光都會被吸引,因為他們也想知道,自己是否能夠跟這人一樣。
即便不做任何事情,只要我們相信自己的存在本來就值得讚賞,那真正的喜悅就永遠不會離開。
慶祝練習
過去那些你覺得一定是達成甚麼成就後,才值得享受的人事物,都不要再等了,現在就把那些渴望從抽屜裡拿出來,不帶任何負罪感地一一滿足,舉杯慶祝。
也許是開瓶酒跟朋友暢飲
也許是買一塊蛋糕品嘗
也許是打開Netflix放鬆追劇
也許是參加海邊派對享受音樂的律動跟海風吹拂
也許甚至是甚麼都不做,甚麼都不做,就是坐在地板上發呆,甚至不需要做點甚麼才感覺自己在慶祝,而是即便甚麼都不做,都可以感受到由衷的快樂跟盡興
過去你覺得怎樣才是對的、怎樣才是錯的、怎樣是黑的、怎樣是白的,這些僵硬的束縛,都是制約。
也許你會用「紀律帶來自由」這句話勉強自己持續去做,但其實一旦能量停止順暢流動,就代表有些事情出錯了。
不見得「事情」本身有問題,例如: 為了身體健康,決定每週至少運動三天,若某週沒達成目標,感覺特別不開心,這表示「運動」是個錯誤 - 不是的,但這很可能表示自己對於做這件事情的「價值詮釋」出了問題,例如: 「期待自己即便很累也要運動,然後一旦沒按照計畫完成,就覺得自己很差勁」的內心價值詮釋,傷害了自己,於是快樂不起來。
調整的做法也許是換一天運動,或者在運動當天不過度苛求自己,因為你的價值不應該因為達標與否而減損一絲一毫;無論你把事情做成甚麼樣子,你都值得從這個過程當中品嘗到甜美。
因為甜美而非苦澀,才是存在的本質,在追尋夢想的路上,或許會辛苦,但如果你在正確的道路上,那麼就一定會嘗到回甘的甜。
臍輪主題: 為甚麼不敢觸碰真正的自己?
臍輪阻塞也跟情緒壓抑有關,當我們覺得自己不夠好時,便會下意識想隱藏自己。
或者,當我們無法平和地協調自己跟他人的不同時,也容易壓抑內心想法,避免碰撞。
任何不經意地隱藏,情緒上的壓抑,都會使我們逐漸遠離真實的心意,並且靈魂會感覺自己沒有受到你的尊重,他的心聲沒有被聽見、他的渴望沒有被滿足、他的叩問沒有被回應,於是心田就像久無下雨的旱地一樣,逐漸乾涸。
滋養練習
「滋養」練習一: 傾聽與訴說
跟自己說話,傾聽胸膛內跳動的心,不問他「你有沒有做好?」,而是問他「你過得好不好?」,讓這個問句拔開內心的軟木栓,允許所有想法情緒流瀉,就只是靜靜地聆聽跟訴說,知道事情沒有好壞對錯,放棄任何批判。
或者找一個值得信任的人,跟他分享你心中的想法與感受,記得確保對方是一個不會妄加批判的人,或者是先跟對方溝通好,你今天需要的不是理性的建議,而是希望對方能夠成為一只容器,溫柔盛接你所有喧囂的能量,讓你釋放。
「滋養」練習二: 沖澡與哭泣
通過沖澡花灑的方式,讓水從頭撒下,流過身體,想像水把壓抑的情緒都帶走,同時水也把全新的活力注入生命。
貝蒂覺得洗澡釋放法跟哭泣有異曲同工之妙,因為哭泣也可以將情緒帶走,但前提是,我們必須先有勇氣,像洗澡之前把衣服通通脫掉一樣,也先把所有情緒的假面都拿開,面對自己的赤裸,讓憤怒、悲傷、不平、焦慮、恐懼等陰影情緒逐一浮現,才能釋放。
臍輪色彩: 橘橙
介紹象徵臍輪的色彩,大家可以通過接觸相近色彩的
臍輪對應的是上圖的橘橙色,看到這一片橘橙色,你聯想到甚麼呢?
金黃太陽
貝蒂會想到高掛天空的太陽,從不休息,一年365天永遠照亮。
正因為太陽的存在,地球萬物得以生長,它無私將能量散射給大家,不要求任何回饋。
太陽無條件給予的姿態,也呼應臍輪的能量,提醒我們對於自己的存在,也可以毫無理由地慶祝,帶動生活每一刻散發快樂小太陽的明朗。
溫暖營火
貝蒂也會想到溫暖的營火,晚間的營火燃燒得橘橙橙,它的溫暖,把在外四散的人們給群聚一起,彼此圍繞著取暖,雖然身處寒冷的暗夜,但只要我們還在坐在一塊取暖,便感覺我們連結一心,不孤單。
橙色營火的意象跟臍輪呼應 - 渴望理解自己在浩瀚宇宙不是渺小孤單的存在,而能夠與周圍的人事物發生關係,產生連結,活成四海都是家的無限。
與臍輪對話
回想過去一週,有哪些令你由衷「快樂」的瞬間?
怎樣算是「快樂」呢? 以下是幾個指標性的徵象
嘴角不自覺上揚
眼神不自覺放柔
腳不自覺想離開地面 (因為很想跳起來)
心情不自覺輕鬆起來
實作步驟
- 至少列出十個,並在列下的過程中重溫開心輕盈感
- 從中挑出五個,寫下後續「重新創造」的行動計劃
- 連續練習三週,讓「蒐集快樂」變成日常的反射動作
臍輪精油芳療
貝蒂想分享幾款可以幫助我們活化臍輪能量的精油,因為嗅覺是人類最原始的感官之一,通過香氣,人可以瞬間調整體內狀態,並由身體帶動,轉化內心的愁苦,創造臍輪應許的甜美歡愉!
臍輪精油 - 甜橙&紅橘: 壓力讓你失去活力,忘記生活的甜嗎?
一顆顆黃橙橙的果實,需要大量陽光照射來孕育;而掛在樹上的甜橙/紅橘果實,也就像一顆顆溫暖活潑的小太陽,只要嗅聞他們的味道,內心的烏雲就會被掃除,透出藍藍的天,讓看見的人,嘴角也沁出微微的甜。
因此,心情抑鬱,覺得人生好苦悶啊~的時候,不妨聞聞甜橙與紅橘,香甜爽朗的氣味,可以緩解便祕與腹瀉等消化系統不順的問題,重新刺激食慾,它們也能幫助消化鬱積的負面情緒,讓我們重新找回孩子一般對萬事萬物充滿胃口、躍躍欲試的活力。
精油推薦: 肯園 ANIUS CT 身心關鍵精準用油系列 - CT1 10ML
由清爽香甜的柑橘果皮類組成,深吸幾口,變回從前在外人來瘋的純真小小孩。
成分:葡萄柚、黃檸檬、苦橙、泰國青檸、紅桔/紅橘、萊姆、綠桔/綠橘
臍輪精油 - 依蘭: 想找到欣賞自己的理由,踏出去與人連結嗎?
盛夏綻放的依蘭又被稱為花中之花,原產於太平洋上的熱帶島嶼,卵形的樹葉在熱辣海風中搖曳起舞;鮮黃花朵小巧但色澤鮮艷。
身為「Chanel N.5」的重要成份,依蘭也被廣泛稱作「香水樹」,它能抗菌護膚,強化一個人對外界髒污的防禦力,這項特性也映射到它對內在情緒的效用,依蘭能強化一個人的自信,不再輕易因為外界的批評否定而挫敗,因為,依蘭馥郁的香氣,可以讓人看見並欣賞自己最赤裸的存在,而當我們能擁抱個人真實,就能散發源源不絕的魅力。
依蘭也具有催化感情效果,印尼傳統會在新婚夫婦的床上鋪滿依蘭花瓣,幫助新人放鬆,以便釋放兩人最赤裸、脆弱與強烈的渴望,在充分的坦誠下接納自己與對方,創造更深刻豐富的連結。
除了催化伴侶之間的感情,依蘭也可以催化我們與自己之間的感情,讓我們能夠擦亮眼睛看見自己的魅力,並且由衷喜愛自己的存在。
依蘭香氣濃郁持久,使用時需要注意用量,酌量使用 1-2 滴便能維持 1-2 週;若覺得依蘭氣味比較強烈厚重,也可以跟比較清爽的精油混合搭配使用 - 像是柑橘類的葡萄柚、檸檬,與前面介紹的甜橙、紅橘等,讓味道更有層次,不會過甜。
臍輪瑜珈練習
貝蒂想分享幾個瑜珈練習中,有助於為臍輪輸入活力與能量的動作,將以舒展髖部,強化骨盆肌的練習為主,當感覺下背僵硬、下腹壓迫或四肢冰冷時,不妨試著一邊呼吸,可以試著練習以下動作,但若有不適請馬上停止,並且盡可能找有經驗的老師從旁觀察與協助。
臍輪瑜珈練習: 仰臥束角式 (Supta Baddha Konasana)
身體臥躺,雙腳合掌,兩腿往外打開,通過這個動作,可以徹底把髖打開,如果剛開始腿打開膝蓋碰不到地板沒關係,可以在膝蓋下面墊個枕頭或者瑜珈磚,慢慢將髖部打開。
為了避免腰背忘記貼緊地板導致腰痠背痛,建議拿枕頭或者毛巾墊在腰背下方,讓身體後側獲得柔軟的支撐,避免懸空壓迫到下背。
打開雙腿的過程可能會讓人失去安全感,因為我們正敞開自己最脆弱的部位,請記得注意自己是否不自覺聳起肩膀、呼吸變得急促、眉頭開始皺起,一個個覺察、然後一個個舒展。
請停留 10-15 個深呼吸,通過呼吸加深髖部的開展,幫助活化對應的臍輪,允許原本因恐懼孤單造成的負能量淤積,逐一釋放。
臍輪瑜珈練習: 橋式 (Setu Bandha Sarvangasana)
貝蒂覺得橋式也是個很棒的動作,可以強化臍輪附近的骨盆肌群,幫助骨盆回正,還可以鍛鍊翹臀,主要分成以下 3 個步驟:
與臍輪的玩耍提案
貝蒂在這組合了幾種前面提到的精油香氛與瑜珈體位,希望給你與脈輪 15 分鐘的親密連結時間。
那今天的脈輪療癒分享就先到這邊,如果你有任何問題或者想法,歡迎在底下留言區與貝蒂分享 ????
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