總是半途而廢? 5 個實現新年目標的小訣竅

你去年的新年目標又變成今年的了嗎? 

新年有種魔力，讓人覺得在這個時刻，特別有力量拋開過去的所有不順遂，狠狠翻開新篇章，這或許就是為甚麼人們那麼愛幫自己設定新年目標的原因；經常聽到身邊的家人朋友說，新的一年想要養成運動習慣、想要重拾以前的興趣等等。

但現在來個殘酷問答 「你去年的新年目標實現了幾個呢?」

 
好吧，或許問去年不大公平，因為去年 2020 是個異常年，突如其來的疫情打亂整個地球的節奏，最初的心願無法如常履行絕對情有可原。

那咱們先不管去年，如果說前年呢? 疫情還沒有爆發的 2019，你還記得自己許下了哪些新年目標嗎? 以及其中有哪幾個真的實現了? 哪幾個...繼續留下來變成你今年的新年目標 lol ?

貝蒂先自首，2019 三個大願望裡面就只實現了一個哈哈哈哈 lol

但揮別恐怖的 2020，邁向全新的 2021，即便地球還沒完全從疫情中復甦，真的也不想再蹉陀活著的每一刻了，現在是 3 月，2021 年已經度過四分之一了，大家可以想像原本 1 月時許下的願望們，到底各自完成的多少 %?

如果進度良好的朋友們，非常恭喜! 代表你掌握了許願與執行的訣竅，心想事成在不遠處等你!

但如果是進度不如預期的朋友，可以來看看貝蒂下面想分享的 5 點實現目標的小訣竅，但願能夠幫助我們每個人這次的實踐過程更篤定更有力，等到 2022 時，可以毫無遺憾地說，去年真棒!!!

訣竅 #1 - 少點目標，成效更好

我們容易在新年喜氣洋洋的氛圍下，獅子大開口地許願，想要加薪 - 所以要每天跑 2 倍以上的客戶、想要減重成功 - 所以一週要運動 30 分鐘 3 次、想遇到好對象 - 所以每個月要出去跑至少 1 次聚會認識新朋友、想要好好陪爸媽 - 所以每週都要回家吃飯、想要持續維繫跟重要朋友的情誼 - 所以每個月要輪流跟不同群朋友聊天出遊。

卻忘了我們的時間有限，精力更是有限；有時或許你忙完一整天的工作還有點時間，但這時你壓根無心無力跟任何人 social 吃飯聊天，只想躺在床上聽音樂，靜靜充電。

許太多願望，最後很可能沒有一個 100% 實現。

所以不如一段時間專注一個就好，在這一段時間內，把 100% 的時間與能量都給這個目標，第一個目標達標後，再啟動下一個，也許等到 2021 年結束，你還是能把最初許下的 3-5 個願望都實現。

小練習 - 今年的新年目標，如果只能選一個，你最想實現哪一個? 

訣竅 #2 - 許下相同的新年目標之前，先找出上次失敗的原因

訣竅 #3 - 從你能踏出的「最小一步」開始，就很好

剛開始過於激進地執行計畫，通常會加速失敗。

之前貝蒂就嘗過類似的苦頭，因為想要快速減脂，嚴格奉行減醣，強迫身為螞蟻人的自己，不准吃甜食 (很偶爾想當獎賞給自己吃也會充滿罪惡感)，視甜點為宿敵；主食也以蛋白質大幅替代全穀 (例如: 米飯、麵包、麵條、地瓜等) ，經常可能一天就只吃 1-2 份的全榖類 (大概 1/4 到半碗標準碗的飯) ，剛開始確實效果不錯，但大概 3 個月後就徹底崩潰 lol

如果再來一次，貝蒂會選擇專注於一次可以達成的最小目標。

正因為一小步很容易，所以可以持續地踏出去，也因為可以持續地踏出去，你能不斷往前走，結果不知不覺，就抵達了目的地。

• 如果想戒掉甜食成癮的習慣，能不能從原本每天都要吃一塊蛋糕，試試看調整成每兩天吃一塊?
• 如果想戒掉抽菸抽不停的習慣，能不能從每天抽完一包菸，試試看至少留一根菸不抽?
• 如果想養成運動習慣，能不能從原本完全不動，調整成每週挑一天去樓下散步五分鐘?

小練習: 針對你最想實現的那個新年目標，你能夠踏出的「最小一步」是甚麼?

訣竅 #4 - 願望的實踐步驟，越細越好

訂完最想要實現的新年目標後，多數人會擬定行動計畫，但即便如此，我們還是有可能做著做著就半途而廢，因為我們根本不知道這個目標具體牽扯了哪些行動，而這些行動需要我們投入多少心力；這就很像是我知道自己想去火星，卻完全不知道去火星是要搭捷運、公車還是火箭? 如果想要搭火箭，應該找哪一家廠商? 登記流程是啥? 要付多少錢? 花多久時間。

等知道去火星超麻煩要花超多錢之後，又發現自己其實好像沒那麼想去....就放棄了 lol

因此，貝蒂推薦大家未來規劃行動計畫時，包含以下三個要素:

1 ) 你為甚麼最想要實現這個願望?

• 請列出三個想到會讓你興奮期待或者恐懼失落等鮮明情緒的理由，盡可能與個人獨有的生命故事連結，例如: 預計今年建立一個可以作為退休帳戶的投資組合，因為之前工作上的人事變動，讓我覺得很沒安全感，希望能夠加速財務獨立，早點自由支配自己的時間精力

2 ) 每週、每月、每半年，你預計在甚麼時間點(when)、用甚麼方式(how)、跟誰/需要誰的幫助(who)、做些甚麼(what)，一步步完成這個願望?

• 請盡可能將全流程拆解到最細單位步驟，例如: 上專案比較忙碌的平日，選 2 天早上 6:00-6:30 之間出門，到家裡附近跑步至少 30 分鐘；週末選一天下午16:00-17:00 晚飯前出門跑 30 分鐘；盡可能週末或者前一天晚上就先把運動的衣服裝備擺在床頭，一醒來可以直接穿；跑步日盡可能避開週會日當天與前後天，因為這三天通常會比較忙；沒上專案比較閒的日子，可以選 3 天平日與 1 天周末下午 16:00 - 17:00 晚飯之前出門跑 30 分鐘。
• 如果你還無法拆解到最細，或者回想整個流程時，會覺得哪裡卡卡的，表示你還不夠熟悉這件事情，請先根據目前比較粗糙版本的計畫實地 run 一遍後再回來寫

3 ) 請天馬行空地亂想，想越多越好，任何可能阻止你計劃實現的挑戰與風險

• 氣候 - 如果下雨怎麼辦? 有室內的替代運動方案嗎?
• 體況 - 如果這週幾乎都凌晨 2-3 點才睡覺，你沒力氣早上起來跑步怎麼辦? 
• 情緒 - 如果那陣子不巧情緒低落到谷底，完全不想動，怎麼彈性調整目標跟行動計畫? 

小練習 - 根據你剛剛訂下最想實現的新年目標，寫出至少 3 個理由 (原因盡量與你的生命故事有關)? 最詳細的步驟拆解與至少 3 個可能的挑戰與風險?

訣竅 #5 - 運用「反思」幫自己補動力

剛過年時，想實現願望的慾望總是特別強烈，但隨著一個月一個月過去，生活被大大小小預期當中或者意想不到的事淹沒，人容易開始意興闌珊 - 從新年第一週買了一雙新球鞋，想說今年一定要至少每週運動三次每次 30 分鐘，等到四月時，可能發現跑鞋已經放在玄關最角落，上一次穿不記得是甚麼時候....

貝蒂想推薦大家一個方法，姑且稱作「正負能量日記」，就像呢，記錄兩件事情

1 ) 記錄做之前腦中浮現的所有阻力與動力 - 釐清自己的渴望度

• 動力: 我想去跑步，因為上次跑完全身出汗，非常舒服
• 阻力: 但是今天外面好冷，騎車到健身房要 10 分鐘想到就累)

2 ) 每次真的做到與沒做到之後心裡的感受 - 做到時鼓勵，沒做到時反思

• 做到時 - 給自己鼓勵: 今天天氣很冷，但我還是牙一咬，吃完飯果斷走去健身房，覺得自己好棒
• 沒做到時 - 可以想想問題根源與解決方案 : 這好像是這個月第三次因為太冷不想出去了...到底我是不是真的很想養成最初說的運動習慣呢? 其實還是想的...但我就是有點懶，天氣冷就只想賴在家裡...有沒有在家裡就可以做的運動呢?

寫在最後: 到底設定目標的目的是甚麼?

貝蒂通篇都在分享實現新年目標的訣竅，讓人覺得好像目標的「實現」是唯一重要的事，但其實呢，貝蒂想在結尾分享不大一樣的觀點。如果你一路真心渴望，「目標」將會推動你不斷反省自己，嘗試新的實踐方法，讓自己更靠近它一點。

但反省 - 實踐 - 反省 - 實踐到最終，你很有可能會發現，目標只是起點 - 它帶來一股前所未有的驅動力，牽引你踏上走向它的「旅程」，等有一天你真的實現心願，會發現它不是最大的禮物。

最大的禮物是，你走過這些必經之後的體悟。