以下問題為逼出心魔 – 內心自我批判之聲的參考，每當原先的問題難以激發新想法時，趕緊更換問題，不需在意文法與錯字，保持手不停書寫，推進思緒持續流動

• 「為甚麼明明渴望，卻遲遲不行動?」
• 「你覺得行動之後會有哪些後果?」
• 「(若想到負面的後果)承上，為甚麼你覺得這些負面後果會發生在你身上?」

發現每次意識到自己好像必須開始做時，就會開始拖延...不想面對，為甚麼不想面對呢?因為要是做了做不好怎麼辦，只要不做就不會看到自己做不好的一面了，所以就拖再拖，其實非常討厭這樣的自己，但是又很想像一隻鴕鳥一樣，就只顧著把自己的頭埋在沙裡，這樣就不要擔心這堆有的沒的了，怎麼辦呢?到底怎麼改變呢?
到底為甚麼我會直覺認定會有這種負面結果呢?啊想起來是上一次被派去要做這件事情的時候，整個就是第一次錯，但大家又不會體諒我是第一次做，就是硬生生地要求我這個那個的，結果做的過程充滿焦慮，最後成果也普普，真心不想幹這種CP值不大的事情了

「快速掃過，有哪些心魔其實挺相似的呢?」

• 請直覺地將類似議題的心魔便利貼聚集一處，心魔分類盡量不超過5種，方便後續梳理
• 全程計時5-10分鐘，限時目的是讓分類過程更直覺流暢，無須運用過於嚴謹的邏輯

第一類心魔: 害怕開始做之後，邊做邊覺得自己做得很爛，心情很差
第二類心魔: 害怕開始做之後，缺乏意志力又半途而廢，更討厭自己
第三類心魔:害怕全做完之後，成果沒有得到好的回饋，會感覺很挫折，也許導致以後都不想再做了

問題一，帶你返根溯源: 「是跟誰相處的時候我感受到的呢?」「是誰說的呢?」

• 可能會發現內在的負面聲音根本不是來自別人，是源自你自己
• 可能會發現是來自成長過程中認定的權威對象，這邊所指的「權威」無關乎對方的社會位階，而是關乎對方在你心中的位階 – 通常越能影響你情緒的人，在你心中的位階就越高

問題二，助你斬草除根: 「是真的嗎? 有沒有反例?」請你抽離自己，客觀思考是否有反例，只是被你對自己的偏見給刻意忽視?

• 除了這次的練習，也請你務必在日常生活中每次心魔浮上心頭時，通過這兩個問題快速鎖住心魔，與它對峙決鬥

便利貼上的心魔之聲: 「我覺得自己經驗不夠豐富，沒資格站在台上跟大家分享，還是不要自願分享好了」

• 問題一，帶你返根溯源: 「是跟誰相處的時候我感受到的呢?」「是誰說的呢?」 >> 記得小三時有次自告奮勇上台分享暑假心得，結果老師非但沒有給予正面的回應，反而嘲笑我們家去的地方很土，這讓我覺得好像自己沒有資格分享，也害怕分享會被攻擊，因此要分享前經常很焦慮
• 問題二，助你斬草除根: 「是真的嗎? 有沒有反例?」>> 最近一次專案分享，我發現自己分享簡報成果時，台下的大家都很專心聽，報著報著我也越來越不緊張，其實那次體驗還不錯，結束後感覺有收穫自信心
  

「打造心魔之牆的好處是甚麼呢?」

• 看見即釋放: 當把內在小劇場的負面情緒通過文字/聲音具像化，會感覺釋放，相當於內在情緒排毒，將不必要的垃圾從靈魂中淨除，同時讓自己深度理解內心深處的劇場運作慣性，「原來我真正擔憂的是這樣啊」「原來我是這樣想的所以才不敢前進啊」
• 心魔被高估: 練習還未開始之前，你感受到內心的恐懼、擔憂與焦慮等負面情緒濃度極高，然而實際練習後，可能寫到/說到 5 分鐘左右就開始感覺無話可說，之後基本上都是鬼打牆似地在重複類似內容