「如果你可以自由決定，你希望自己每天的生活可以被哪 3 大類情緒頻率給填滿?」

• 建議對照霍金博士的意識情緒頻率地圖，盡可能細緻地描述不同情緒頻率

  我希望自己的日常每一天可以被以下三種情緒頻率填滿 1.愛 2.喜悅 3.願意

「你今天印象最為深刻的一段高頻情緒以及一段低頻情緒為何?」

• 請至少持續記錄一週，並且此處的高頻與低頻是指相對值，若你一整天都處於情緒頻率>200的狀態，一樣挑出相對低頻與高頻的情緒狀態進行記錄

今天印象最深刻的一段高頻情緒分別是「愛」，低頻情緒是「恐懼」

「承上，當日印象最深刻的高頻與低頻情緒頻率發生當下你正在從事甚麼活動?」

• 請盡量描述細節，包含以下四元素「場景、跟誰一起、做甚麼、為了甚麼」

今天內心產生印象最深刻的高頻情緒「愛」時，我正在「專案工作坊」(場景) 中向「後輩」(跟誰一起) 進行演講分享(做甚    麼)，為了「促進參與者工作坊結束後願意捲起袖子實際執行專案」(目的)

「累積至少一週的情緒遺跡後，請歸納你出現高頻情緒時，最常是在從事甚麼活動?」

• 這項/些活動很可能是你的熱情所在，即便目前並未進入傳聞中遇見熱情時茶不思飯不想的狂熱狀態，仍建議你盡可能多從事這項/些活動，包含「場景、跟誰一起、做甚麼、為了甚麼」等細節，幫助你一次次活入高頻狀態

我發現這週自己有最多次(三次)出現高頻情緒的時候都是在跟朋友(跟誰一起)分享討論當週有意思的新聞時事時(場景)，特別是當我在討論中冒出一個獨特的觀點(做甚麼)，讓朋友們都覺得很驚奇並且很有啟發性時，轉變了他們原先的觀點時(目的)，我都會覺得特別喜悅，而且更有勇氣進行更多相關議題的探討(高頻情緒)

「身為念舊的巨蟹座考古學家，你還能用哪些不同的角度詮釋你淘選出的情緒歷史?怎樣有可能回到那一瞬間，翻轉當時的情緒頻率?」

• 試著通過「但是…」挖掘低頻情緒頻率中的正面意義
• 試著通過「如果這樣…會怎樣」發想扭轉浮現低頻情緒頻率當下的具體做法

(低頻情緒)老闆要我重改企劃時很生氣，覺得他沒把事情想清楚就要我做，浪費我時間 >> 改寫 >> (高頻情緒) 「但是」至少學到下次不要拿到指定直接悶著頭往下幹，「如果」當時我會先準備不同方向刺激老闆思考，幫他想清楚，也幫自己省時間